准妈妈如何通过饮食来提高免疫力?|泰德医药|鼻可乐|洗鼻器|泰德医药|江苏泰德医药-pg电子麻将胡了2试玩

 
在这全球抗疫的特殊时期,准妈妈如何通过饮食来提高免疫力保护自己和胎儿的健康呢?
我们提出以下几点建议:
1、合理膳食,免疫基石
良好的营养状况是免疫系统发挥对外界病原抵抗力的基础,提高免疫力不在一朝一夕,也没有哪一种神奇食物就能增强免疫力,准妈妈坚持合理膳食、均衡营养才是保证免疫力的基本法宝。
2、保证优质蛋白质的摄入
动物性食物基本都是优质蛋白质来源,如鱼禽肉蛋类、奶类;植物性食品如大豆及制品。准妈妈应该保证肉蛋奶等食物的摄入。每周最好食用2~3次深海鱼类。需注意喝汤也要吃肉,汤不能补充蛋白质。
3、保证维生素和微量元素的摄入
每周吃1-2次动物肝脏或血液以补充铁、锌、维生素a与增强免疫力直接相关的营养素。每周1~2次紫菜、海带等含碘丰富的海产食物。适当增加富含维生素c 的蔬菜水果如鲜枣,猕猴桃、橙子、柑橘类、草莓、西兰花和绿叶蔬菜等。菌菇类富含锌和香菇多糖,具有调节、提升免疫功能的作用,可在烹调时适当多选择使用。
4、多喝水
每天6~8杯水,多选择白开水,纯净水,矿泉水的等洁净的生活用水,避免饮用浓茶和大量咖啡。
5、关注情绪和睡眠管理
保持良好的心理状态,保证充足的睡眠。准妈妈需按时进餐,作息规律,不熬夜,每天睡眠时间建议不少于8小时。
6、保证适当身体活动

每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。如散步、孕妇瑜伽、孕妇体操、家务劳动等。

光靠从食物中摄取是长久的一个过程,如何能在孕期有效补充呢?

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