处在孕期的你,真的会补钙吗?|泰德医药|鼻可乐|洗鼻器|泰德医药|江苏泰德医药-pg电子麻将胡了2试玩

 
在孕期,很多人会建议准妈妈们补钙。但产后,部分人会淡化补钙的意识,其实产后妈妈对钙的补充是非常重要的,不仅关系到妈妈自身,更是关系到宝宝的健康。
根据调查,我国饮食习惯和食物供应情况,大多数人摄入的膳食钙都较低,孕妇和哺乳妇女对钙的摄入普遍就更低了。由于特殊生理时期的调节机制,孕期和哺乳期妇女对钙的需要量也较非孕期增加。
哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。
加之,新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力,哺乳期又特别容易出汗,再加上照顾宝宝本身就很辛苦,会导致其身体难以恢复。
因此,产后妈妈们需要有意识地补钙,以增强体质,提高泌乳量。如果妈妈补钙上稍有忽视,可能会造成宝宝的许多问题,比如:先天性佝偻病、湿疹、宝宝容易夜惊、抽筋、出牙晚、影响大脑发育等。

补钙误区

1、骨头汤、海带可以补钙
一说到补钙,很多人想到的必定是——熬点骨头汤喝喝。事实并不是这样的。
骨头,是含钙最好的地方。但实际上,骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。很多人还说用高压锅不就可以了,no!no!no!骨头在用高压锅蒸煮之后,骨髓里面的油脂会渐渐浮出水面,但汤里面的钙依旧是微乎其微。
除了骨头,中国对海带补钙也有着一种执念。海带里面的钙也是很多,但是只限于干海带。一旦海带泡水之后,钙的含量就大大降低了。并且海带中的海藻胶等可溶性膳食纤维会与钙形成复合物,妨碍食用者对钙的吸收。
2、蔬菜补不了钙?
对于补钙,不少妈妈都认为蔬菜中只含有膳食纤维和维生素,与补钙没有关系。
不能因为是蔬菜就这么瞧不起它呀!蔬菜中除了含有大量钾、镁(可以减少钙的流失)之外,本身也含有不少钙质。比如说菠菜、芥蓝、芹菜等绿叶菜。

如何补钙?

1、食物补充
多食用营养丰富含钙量充足的食物,比如说牛奶、鸡蛋、鱼、豆制品等等。需要注意的是,食用含钙量高的豆制品是不要和含草酸的蔬菜食用,最好先用开水涮一下后再食用。
2、营养片补充
一般来说,光靠食物就认为能完全补充所需的钙,这几乎很难实现。特别是产后的妈妈需要承担起自己和宝宝两个人的钙的补充。可以通过营养片来进行补充,选择one-ok多元营养素片,不仅能够有效的补充钙、促进乳汁分泌,还能够补充其他的多元营养素,营养素间的相互协作,能够帮助妈妈们对钙进行更好的吸收。
3、多晒太阳、运动
照射适量的紫外线可以促进钙的合成和吸收,在加上适当的运动,能够使骨密度回复,加强骨硬度。

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