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哺乳期妈妈的膳食结构要保证营养均衡、类型丰富。
根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,哺乳期女性每天只需要比非哺乳期多吃500大卡的东西就可以满足了。而膳食指南建议,每个成年人每天的食物应该包括谷类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物类型,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。这个建议对哺乳期的妈妈来说也是合适的。所以哺乳期妈妈们每天除了食用少量确实会影响母乳分泌的食物外,以及自己的体质不适应吃了可能会过敏的食物外,并不需要额外的忌口。
很多新妈妈会认为,只有吃那些催乳的食物,甚至油腻无比的汤,才能促进母乳分泌,保证宝宝有足够的母乳。但很多新妈妈可能没有意识到,母乳的主要成分是水。在母乳里,约70%-80%为水分,剩下的20%左右则为混合在水里的蛋白质、脂肪、矿物质、微量元素等各种营养物质。母乳就是身体把水分和这些营养元素通过循环与代谢合成为乳汁,通过控制乳腺分泌的催产素和催乳素,分泌出来给宝宝作为食物。因此,当宝宝需要母乳的时候,妈妈的身体则要提供营养物质和水,以保障母乳的充足。所以说,想要母乳充足,首先要考虑的是妈妈身体内的水分是否充足?如果哺乳期的妈妈不爱喝水,每天喝水连1500ml的基本需求都达不到,就可能无法保证宝宝有足够的奶水。
此外,很多新妈妈觉得宝宝需要营养,因此自己应该多吃高营养的食物,要进补。但我们要知道的是,现在生活水平高,我们日常吃的食物丰富,并不像以前长辈那个年龄缺衣少食,日常饮食的营养就不足,生育以后需要额外进补。因此,妈妈们在日常饮食中只要注意营养均衡,类型丰富,并不需要额外再强调进补了。
我们都知道,人体所必需的营养元素,如蛋白质,主要来源在各种瘦肉、鸡蛋、海鲜等食物里,营养素、矿物质等很多都来源来各种蔬菜水果 ,脂肪则主要来自各种肉类,为了保障母乳中的营养丰富而全面,因此妈妈在吃东西的时候,也要考虑丰富性和多样性,妈妈吃得营养丰富,宝宝才会有营养均衡的母乳。

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